Routine après son cours de danse

PRÉVENTION DES COURBATURES

Après un cours, il est tentant de rentrer directement au vestiaire et se changer. Mais si vous avez fini le cours par des exercices intenses comme des sauts ou un long enchaînement chorégraphique, il est bien de prendre quelques minutes pour souffler, s’étirer, se recouvrir avant de partir aux vestiaires. Si votre cours s’est fini par des étirements, prenez le temps de vous lever et complétez le stretching en suivant vos besoins personnels. Ne vous arrêtez pas d’un coup, cela préviendra les courbatures et facilitera la reconstitution du muscle dans la nuit qui va suivre.

DÉTENTE ET BIEN-ÊTRE

Une fois à la maison voici quelques astuces pour vous détendre au maximum :

• Douche à l'eau chaude pour détendre les muscles.
• Se masser rapidement le corps (ou les endroits endoloris) en le savonnant.
• À la fin de la douche, baisser progressivement la température de l’eau et se rincer les jambes à l’eau froide pour ainsi stimuler la circulation sanguine.
• Faites-vous un petit auto-massage des jambes avec de la crème hydratante. 

LE LENDEMAIN

Le lendemain du cours de danse, il est possible d’avoir des courbatures malgré tous vos efforts pour les éviter. Si tel est le cas, buvez bien tout au long de la journée, ou déliez vos muscles avec un peu de marche ou de vélo.

Pour que votre investissement dans le cours de la veille n’ait pas été vain, n’hésitez pas à vous remémorer les exos ou chorés de la veille, ils seront ainsi gravés dans votre mémoire. Vous pouvez aussi profiter de cette journée pour noter ce que vous voulez travailler au prochain cours (1 ou 2 éléments), ainsi vous aurez des objectifs précis pour le prochain cours et votre travail ne serra que plus efficace.

Surtout pensez à bien écouter votre corps et vous accorder des temps de repos.