Le cou de pied

Le cou de pied

Comment améliorer son cou-de-pied

 

Le "vrai" cou-de-pied est lié à notre structure osseuse qui n’est pas modifiable. Il est donné par l’arche qui se forme sous le pied et par la bosse qui se forme sur le pied quand on le pointe.

Certaines personnes n’ont pas d’arche sous le pied, on dit qu'elles ont les pieds plats. À l’inverse, d'autres ont un cou-de-pied naturel très formé sans avoir jamais pratiqué la danse. Conclusion, un fort cou-de-pied est une donnée de naissance.

Si vous n'avez pas de cou-de-pied naturel, vous pouvez travailler la ligne de votre pied. Notre formation osseuse nous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps.

Voici quelques exercices pour travailler votre pied.

 

1. PREMIER EXERCICE

Musculation. Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous en 6e position. Faites de lents mouvements flex/pointe, en décomposant totalement le mouvement et en articulant le pied au maximum. Insistez sur le passage par la demi-pointe. Cet exercice peut être réalisé avec une bande de renforcement en caoutchouc.

 

2. DEUXIÈME EXERCICE

Assouplissement. Debout face à la barre (ou tout autre meuble à bonne hauteur). En première position : demi-plié, relever demi-pointe sur demi-plié, tendu sur demi-pointe, poser. Répétez et enchaînez sur le mouvement inverse : relever, plier sur relevé, poser les talons, tendre. À faire lentement et régulièrement.

Variante avec les pointes : suivre cette animation, puis faire à l’envers : relever sur tendu, plier sur pointes, passage par demi-pointe, puis poser les talons au sol, et tendre.

 

3. TROISIÈME EXERCICE POUR MUSCLER L’ARCHE DU PIED

Utilisez la balle ou le cylindre du kit de massage Gaynor Minden par exemple. Debout (vous pouvez vous tenir), mettre cet objet sous la plante du pied et le faire rouler d’avant en arrière sans qu’il vous échappe.

Rédigé dans 17/10/2022 Entraînement 2004

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